Защо въздишаме

Здраве Въздишането е като бутон за нулиране на белите дробове и емоциите. Но има такова нещо като твърде много въздишка.
  • JW LTD за Гети Имиджис

    В началото на 17-ти век във Венеция, Италия, е построен мост от бял варовик, който свързва Двореца на дожите с затвор от другата страна на канала. Наречен на Мост на въздишките от лорд Байрон, именно там хората имаха последен поглед към града през решетъчните прозорци на моста, преди да бъдат затворени, и уж издаваха въздишки на съжаление или разкаяние.

    Друга легенда за Моста на въздишките е по-обнадеждаваща: Ако двойка отплава под моста и се целуне по залез слънце, любовта им ще продължи вечно и актът ще доведе до възлюбена въздишка. (Във филма от 1979г Малка романтика , главните герои, изиграни от Даян Лейн и Телониус Бърнард, тръгнаха да освещават връзката си, като правят точно това.)

    Чрез фолклора „Мост на въздишките“ се демонстрира адаптивността на въздишката. Въздишките отдавна са свързани в литературата, музиката, филмите и в този случай архитектурата с емоциите. Въздишките могат да поемат много различни чувства: Въздъхваме, когато сме щастливи, облекчени, похотливи, отегчени, депресирани или тревожни. Може би наскоро сте имали причина да въздъхнете - с обявяването на обещаваща ваксина срещу COVID-19 или с резултатите от президентските избори. Може би ще предизвикате въздишки у другите, когато обясните защо сте не може да пътува у дома за празниците .



    Въпреки този изживян опит, който всички ние имаме, който свързва въздишането с разнообразието от емоции, изследванията върху въздишането се фокусират главно върху дихателната цел на въздишките, а не върху това как те се заплитат с нашите чувства.

    Здраве

    Можете ли да почувствате пулса си? Отговорът казва много за вас

    Шайла Лав 02.03.20

    Но психологическите или „физиопсихологични“ аспекти на въздишането най-накрая започват да се изследват. Една скорошна теория предлага, че въздишането не е просто рестартиране на белите дробове и дишането, но и на нашите емоции, връщайки ни в стазис от големи емоции, независимо дали те са положителни или отрицателни.

    Въздъхването може също да не е само страничен продукт от емоции, но може да предизвика и чувства, като облекчение. Интригуващо е, че може да има и нещо като твърде много въздишки. Хората с тревожни разстройства, които въздишат повече от другите, може да нарушат регулирането на дишането си, като прекалено разчитат на успокояващите сили на въздишката. В крайна сметка това, което се разкрива, е за разлика от това, от което е песента „As Time Goes By“ Белия дом твърди, въздишка не е просто въздишка.

    Въздишката е много дълбоко вдишване, дефинирано научно като вдишване, което е поне два пъти по-голямо от обема на нормалното дишане.

    Изследвания от университета в Осло установиха, че повечето хора свързват въздишките с негативни емоции като разочарование, поражение, разочарование, скука и копнеж. Но основната физическа функция на въздишката е в полза на белите дробове. Въздишките предпазват малките въздушни торбички в белите дробове, алвеолите, да се срутят и поддържат обмена на кислород и въглероден диоксид, каза Силвия Паглиардини, доцент в Катедрата по физиология в Университета на Алберта.

    Здравите възрастни въздишат около веднъж на всеки пет минути. Ако не въздъхнете и не отворите отново алвеолите, може да станете хипоксични и да умрете. Хората са починали, когато са използвали най-ранните железни дробове, тъй като дизайнерите не са взели предвид въздишането, което сега правят съвременните вентилатори. Когато мишките са генетично конструирани, за да не могат да въздишат, те в крайна сметка на на големи белодробни проблеми.

    В исторически план въздишката се счита за рефлекс, каза Палярдини. Белите дробове се сриват, те изпращат някакъв принос към мозъка и мозъкът въздиша - каза тя. През последните няколко десетилетия научихме, че въздишките са програмирани от мозъка да се случват независимо от това, каква сигнализация идва от белите дробове.

    През 2000 г. Нино Рамирес, професор по неврологична хирургия в Детския изследователски институт в Сиатъл, и колегите му публикувано в Nature Neuroscience че мрежа в мозъчния ствол е отговорна за множество видове дишане, включително въздишка. При експерименти с плъхове, когато учените нарязват мозъчния ствол и слагат резените с дебелина половин милиметър в чиниите на Петри, безплътните мозъчни парчета все още показват дихателен ритъм - включително въздишки, каза Рамирес. Не са необходими бели дробове.

    През 2016 г. Паглиардини и нейните колеги успяха да разберат как се генерират въздишките още повече подробности . При плъхове те откриха малка група неврони в областта на мозъчния ствол, наречена комплексът преди Бьотцингер, който генерира нормално дишане, както и въздишка и задъхване. Специфични молекули, наречени невропептиди, активираха тези мозъчни клетки и предизвикаха въздишка. Ако добавите тези пептиди в тази специфична част на мозъка, увеличавате въздишките и ако блокирате рецепторите, които откриват тези невропептиди, въздишате по-малко, каза Палярдини.

    „Изглежда, че въздишането се регулира от най-малкото количество неврони, които сме виждали, свързани с основно човешко поведение“, каза съавторът на Pagliardini, Джак Фелдман от Калифорнийския университет, Лос Анджелис. прессъобщение по това време.

    Но въпреки че вече познаваме механиката, Рамирес каза, че сме в началото на разбирането как въздишането взаимодейства с мозъка по-общо. Само в един пример за това къде това знание би могло да бъде от значение, комплексът преди Бьоцингер контролира невроните, в които има норепинефрин, химикал, който причинява възбуда. Има теория, че при бебета, които умират от синдром на внезапна детска смърт (SIDS), това системата за възбуда не работи . Бебетата не въздишат правилно или връзката с норадреналинните неврони е нарушена и бебетата не се събуждат, когато дишането им е нарушено, което води до смъртта им.

    Здраве

    Анатомията на съпричастността

    Шайла Любов 05.07.19

    Физиолозите в продължение на много векове са мислили само за дишането като механизъм за осигуряване на белите дробове на кислород, каза Рамирес. Те пренебрегнаха ролята на дишането като механизъм за контрол на състоянието на мозъка ви.

    Дишането не е само автоматичен обмен на кислород и въглероден диоксид, след всичко. Начинът, по който дишаме, се влияе от нашите емоции и среда и обратно. Помислете за тревожност, паника или болка; или, удоволствие, смачкване, облекчение - всички тези емоции могат да повлияят на дишането и въздишането ни.

    Учените най-вече са игнорирали как въздишките влияят на поведението и емоциите, докато не се появи Елке Влеминкш - асистент в Катедрата по здравни науки в Университета на Амстердам Vrije.

    Vlemincx призна, че е малко самотник в областта на въздишката. Тя изследва не само физиологията на въздишката, но и психофизиологията - как физиологичните свойства взаимодействат с психологическите.

    Начините, по които нашите физически усещания взаимодействат с нашите емоции, е развиваща се област на изследване, макар и не нова. През 19 век Уилям Джеймс, „бащата на американската психология“, предлага нашите емоции да са просто имената, които сме дали на усещанията в нашето тяло. Следвайки този ред на мисли, ние изпитваме чувство на облекчение и след това въздишка, но може да се окаже, че физическото усещане, което получаваме от разширяващите се бели дробове, е това, което наричаме емоция на облекчение.

    Здраве

    Вашите емоции са социална конструкция

    Шайла Любов 21.07.17

    Проучете колко добре хората се чувстват свои сърца бият показа, че сърдечните ни удари не само реагират на нашите емоции, но могат да им повлияят. По подобен начин Vlemincx смята, че въздишките имат двупосочна връзка с нашите емоции - големите емоции могат да предизвикат въздишка, но въздишането също може да предизвика емоции.

    Рамирес каза, че емоционалното значение на въздишането е вградено и в езика. Когато казваме, че сме „вдъхновени“, ние говорим за това, че мозъкът ни е развълнуван. Никога не бихте казали: & apos; Имам страхотна идея, изтекъл съм, & apos; той каза. Цялата тази идея за вдъхновение, движещо мозъчния ви статус, е изключително важна.

    От много последващи лабораторни експерименти за въздишка, Vlemincx и нейните колеги са разработили хипотеза: Въздишките са като бутон за нулиране както за дишането, така и за емоциите.

    Нашето дишане е автоматично, но също така има много вградени вариации и гъвкавост. Дишането ни се променя много, в зависимост от това, което правим - говорим, смеем се, бягаме, както и от това как се чувстваме и от заобикалящата ни среда. Когато тази променливост на дишането или стане твърде ниска, или започне да става нестабилна, Vlemincx установява, че въздишките влизат и натискат „нулиране“, за да ни върнат към баланса между неслучайната и произволната променливост на дишането.

    Психологически въздишането играе паралелна роля, помага за възстановяване на спокойствието в контекста на стрес или емоционална възбуда, предизвиква субективно чувство на облекчение и следователно може да бъде функционално като механизъм за справяне със стреса и емоциите, пише Vlemincx в хартия за преглед на въздишки.

    Здраве

    Как си? Аз съм бъркотия, благодаря

    Хари Чийдъл 03.31.20

    В първите си проучвания Vlemincx се фокусира върху връзката между въздишките и облекчението. В Хартия от 2005 г. , плъховете бяха обучени да научат, че определен стимул означава, че няма да бъдат изложени на удар с опашка - когато видяха тази реплика за безопасност (аналог за облекчение), въздъхнаха 20 пъти повече. Vlemincx вече има повториха тези констатации при хората, показвайки, че въздишането значително се увеличава, когато хората е имал подобна реплика за безопасност , и това въздъхва са свързани с както самостоятелно отчетено облекчение, така и освобождаване от физиологично напрежение.

    Ако въздишката е вид нулиране, както физически, така и емоционално, тя помага да се обясни двойствеността на въздишките и как те могат да бъдат свързани с негативни емоции, стрес и безпокойство, като същевременно се съчетава с положителни емоции като облекчение, радост или желание. Това изглежда като парадокс, каза Vlemincx, докато не мислите за въздишките като емоционално нулиране. Те могат да присъстват по време на всяко голямо емоционално състояние, било то добро или лошо; помислете за затворника на Моста на въздишките или за влюбените под него.

    Когато тя записва хора, които седят тихо, не са изложени на никакъв стрес или емоционални причини, Vlemincx установява, че те въздишат със средна честота около веднъж на всеки пет минути. Но има голяма вариация в това колко човек въздиша, каза тя, което е свързано с личността на човека.

    Едно от най-последователните открития около въздишането е, че то е силно свързано с тревожност. Когато плъховете са генетично отглеждани за да имат висока тревожност, те въздишаха повече от плъховете, отглеждани за ниска тревожност. Хора с болка, хора с неприятни мисли и хора, които правят стресови математически проблеми всички въздишат повече . Хората с тревожност, ПТСР и паническо разстройство въздишат по-често от тези без тези състояния.

    Много хора, които въздишат много, не са наясно с това, каза Vlemincx. Но хората в тяхната среда знаят, каза тя. Често им казват хора, с които работят, например: „Уау, въздишаш много.“ Те не са наясно, докато хората не им кажат.

    Vlemincx смята, че когато човек се тревожи, е по-вероятно непрекъснато да търси облекчението, което може да му даде въздишката. Но има момент, в който въздишането може да се злоупотреби като механизъм за справяне. В лабораторни изследвания, при наблюдение хора с паническо разстройство , доказано е, че въздишат прекомерно. Някои въздишат толкова много, че дишането им никога няма шанс да се върне към нормалното и те хронично хипервентилират.

    Здраве

    Когато медитацията се обърка

    gswconsultinggroup.com Персонал 11.19.18

    Когато това се случи, хипервентилацията не е само страничен ефект от паниката, но допринася и за тревожните чувства чрез хронично ниски нива на въглероден диоксид в тялото. Когато хипервентилирате и изхвърлите голямо количество въглероден диоксид, това може да причини симптоми като замаяност или изтръпване. Това може да накара хората да се паникьосват повече, да дишат по-дълбоко и след това да се чувстват по-зле.

    Ако се тревожите, въздишате много, каза тя. И тогава тази прекомерна скорост на въздишка предизвиква хипервентилация, която идва с тревожност, тогава вие сте в порочен кръг на тревожност.

    За хора с паническо разстройство, които често могат да се чувстват като задух, едно лечение, дихателна тренировка с помощта на капнометрия или КОШИЦА , е фокусиран върху избягването на дълбоко вдишване. Особено за хора с висока тревожност, дълбокото вдишване не е добра идея, каза Vlemincx.

    Този съвет противоречи на много съобщения за дишането, които тревожните хора могат да получат, както и на някои практики за дишане при йога или медитация. За много хора дълбокото дишане ще предизвика облекчение и ще натисне бутона за нулиране, но прекалено многото натискане на бутона може да се превърне в гаден цикъл на обратна връзка, каза Vlemincx.

    Колкото по-негативни са емоциите, толкова повече облекчение и награда получава човек от въздишка, което означава, че по-често въздиша. Но облекчението не трае много дълго. Така че хората могат да въздишат по-често, в търсене на това облекчение отново.

    Добре е да си поемем дълбоко въздух от време на време, каза Vlemincx. Трябва, това е здравословно за вас. Но ще кажа, трябва да сте сигурни, че няма да стигне до момент, в който да нарушите регулирането на системата и да започнете хипервентилация. Но аз винаги казвам, когато инструктор по йога или упражнения казва: 'Поемете дълбоко въздух, & apos; правете го само когато наистина ви кара да се чувствате добре.

    Опитвайки се твърде трудно да модулирате въздишането си, може дори да не предложи същите предимства като въздишането самостоятелно. Работата на Vlemincx също установи, че има разлика между a спонтанна въздишка и инструктирана въздишка —Или въздишка при поискване, умишлено дълбоко вдишвайки. Когато Vlemincx и нейните колеги помолиха хората да поемат дълбоко въздух умишлено и измериха облекчение и мускулно напрежение, те видяха, че инструктираните въздишки не водят до толкова облекчение, колкото спонтанната въздишка.

    Здраве

    Идеята за „манифестиране“ на бъдещето ви може да бъде лоша за психичното здраве

    Шайла Любов 04.04.19

    Vlemincx каза, че може да се каже, че възпитанието е възприето като друга задача и затова не функционира по същия начин. Или може да е било, че човекът вече е правел спонтанни въздишки и добавянето на инструктирана въздишка не е послужило за почивка, а ги е тласнало през линията към прекомерна въздишка.

    Това прави изучаването на въздишка сложно. Уведомяването на хората за техните въздишки може да промени количеството, което въздишат, или да ги накара да обърнат твърде много внимание на дишането си.

    Рамирес каза, че дори при гризачи неговите аспиранти откриват, че има множество видове въздишки, които изглежда имат различни ефекти върху тялото и поведението. Понякога ги побърква, защото въздишките на мишките са толкова различни - каза той.

    Съветът на Vlemincx е да не се усложнява прекалено въздишането. Докато сте здрави, не насилвайте да въздишате - каза тя. „Ако няма нищо лошо, не го поправяйте. Има причина да въздишате по начина, по който въздишате.

    Следвайте Shayla Love нататък Twitter .