Неща, които бих искал да познавам преди да започна терапия

Илюстрации: Calum Heath Health Няколко съвета за това как да се възползвате максимално от вашата говореща терапия, ако никога преди не сте я имали. Лондон, Великобритания
  • Предизвестие преди да започнем - NHS е силно недофинансиран, до степен да бъде почти безнадежден, що се отнася до психичното здраве. Наистина ще разберете значението на кризата с психичното здраве, когато сте били в списъка за изчакване на CBT [Когнитивна поведенческа терапия] за лечение на депресия в продължение на месеци, само за да разберете лечението, което ще получавате, е за половин час, веднъж седмично , в продължение на десет седмици - и че ако пропуснете или пренаредите две сесии, защото сте твърде депресирани, ще бъдете изписани. Ако имате хронично психично заболяване и се нуждаете от дългосрочен достъп до психотерапевт, Бог да ви помогне.

    Въпреки това, само защото лечението е трудно да се постигне, се противопоставете на чувството за вина за това. Не си мислете, че не сте „достатъчно болни“, за да го имате, защото това ви привлича в цикъл на възпиране да не поискате помощ, когато имате нужда. По същия начин, не се чувствайте виновни, защото сте болни и можете да платите за терапия.

    Пазарувайте за някой, който работи за вас

    Терапевтите са хора и хората могат да бъдат дразнещи. Вероятно не е задължително да харесвате активно терапевта си - освен ако връзката ви не е изключително непрофесионална, няма намерение да ги каните за напитки за рожден ден, но трябва да ги намерите приятни и, по-важното, като техния подход.



    Някои терапевти са външно съпричастни. Имах един, който беше толкова истински любезен човек, че той изтичаше доста повече от часа, в който трябваше да бъда там, често на двама или трима, и препоръчваше фантастика и телевизионни предавания, които той знаеше, че харесвам. Да отидеш в къщата му беше малко като да платиш да посетиш баба си, но с по-екзистенциален чат. Аз изчаках, докато не излязох зад ъгъла след сесия, докато той ме махна от прага си и избухна в сълзи, защото беше мил с мен, неприятно напомняне, че не съм бил много симпатичен към себе си.

    В нашата природа е да искаме хората да ни харесват. Ако и вие сте угодни на хората, които реагират отвратително добре на всяка форма на похвала, тогава внимавайте за тази.

    Понякога, когато разказвам история на настоящия си терапевт, без да осъзнавам, че го правя, ще се озова на пауза за драматичен ефект или използвайки ръцете си - единственият възможен мотив, който искам да я забавлявам. Ако се разсмея, това е лична изгода: съдържанието ми е приятно. По същия начин, ако аз имам добро чувство за психично здраве, по пътя към къщата й, след като се чувствам благодарен за относително благополучие, аз наистина се тревожа да не я отегча. Ще разгледам краткотрайната си памет, защото поне винаги има нещо нелепо, което съм правил, за да разговарям.

    Имайки предвид горното, бъдете честни. Ужасно честен. Отне ми години, за да спра да задържам информация и съм сигурен, че съм го правил всеки път, когато започна с нов терапевт: Ако им кажа това, те ще си помислят, че съм уличница, лош човек или идиот . Част от това може да е разликата във възрастта - моите терапевти винаги са били по-възрастни от мен - а част от това е може би защото може да бъде невероятно неприятно и неудобно да споделяте определени неща.

    Но какъв е смисълът в задържането? Вашият терапевт вероятно е чувал по-лошо от каквото и да е, с което ще излезете и той не може да ви помогне толкова пълноценно, ако потискате истината. Най-малко любимата ми част от терапията е фактът, че някой не ви казва удобно всичко, което трябва да знаете. Често вие сте този, който предстои с големите реализации, така че всичко, което говори за ужасните неща, е процес на честност към себе си. Стигнете до етапа, в който можете да признаете каквото и да е „това“ и се отнасяйте към терапевта като продължение на себе си.

    Комуникирайте рано какво искате да извлечете от него

    Най-бързо, което някога съм чувствал, че нещо е разрешено с терапевт, беше, когато се замених с жена, за да говоря за секс. С мрачна прецизност идентифицирах какви са проблемите ми, откъде подозирам, че са дошли възлите и че искам те да се разтворят, за да има надежда за здрава връзка в бъдеще. Влязох в хола й на първата сесия като скучен гад от висшето ръководство, с цели и списъци, и след като ми подаде терена, тя просто повдигна вежди и каза: „Уау“. Изглежда очевидно, но колкото по-лесно им правите работата, толкова по-бързо те могат да стигнат до корена на случващото се. Ако сте дори една анална част като мен, вие ще бъдете успокоени само от облицовката на реда, която планът и целите осигуряват. Дори да повтаряте плана отново и отново за себе си като мантра, ако сте много зле, е нещо, което намирам за полезно.

    Относно комуникацията: ако с лечението на NHS сте стигнали до края на курса си и не сте подобрили или постигнали целта си, информирайте твърдо нуждата от повече или от курс с повишена интензивност. Ако бъдете изписани и трябва да се върнете при личния си лекар, седмиците или месеците на препоръките и чакането се натрупват.

    В началото на моментите с електрически крушки с вашия терапевт вие предлагате малки парченца, те предлагат малки парченца и изведнъж ви удрят с красиво обяснение, което идва като удар по червата - усещате части дълбоко в себе си смяна, за да се срещнете механично. Всичко има смисъл: мозъкът ти - ти животът! - най-после ще бъде по-добър! Веднага след като си тръгнете, опитайте се да запомните казаното. Не можете да Хлъзгаво е, златото го няма. Това е отвъд вбесяващо и безкрайно тайнствено.

    Това се случи по-рано тази година, когато се опитвах да стигна до дъното на безпокойството си относно ангажираността и самосаботирането на връзките. Ровехме през дългия период, когато родителите ми трябваше да останат под един покрив с нас, след като се разделиха - колко клиширано, колко скучно - в продължение на години, поради пари и всички на пръсти из къщата. Междувременно имах месечни борби с ПМДД и се самоубивах, като видях детски психолог.

    Имах терапевт, който многократно ми казваше да взема това голямо житейско решение. В крайна сметка направих промяната, но все още съм наясно, че го направих само защото ми беше казано. Нямаше голяма заплаха за здравето или живота ми. Терапевтите са там, за да съветват, да предлагат и да ръководят; никога не им позволявайте да ви отвеждат на място, което не ви харесва. Всеки ваш ход по отношение на това как животът ви влияе върху вашето психично здраве е - и трябва да остане - под ваш контрол.

    Взаимоотношенията ви с други хора ще се променят

    След десет години от това, нямам представа дали бях толкова свръхсподелител, за да започна, или фактът, с който аз така свиквах, разпръсквах всичко, което сега, като крава, която се вкарва в щанда си за доене, просто автоматично се случва. Аз съм абсурдно безсрамна в реалния живот. Много е трудно да ме смутиш. Нищо, което ми се случва в реалния живот, не може да бъде по-лошо от това, което се случва в тази стая на седмица, а това се пренася и във връзките. Терапията подобри отношенията ми с хората повече, отколкото мога да определя количествено. Ще говоря с непознат на улицата за каквото и да било. Имам блестящо честни приятелства, при които и двете страни знаят, че можем да говорим за всичко; но тъй като съм само на няколко дни, за да говоря за психичното си здраве, не чувствам необходимост да продължавам, освен ако наистина не се боря. Ако нещо друго, това е последното нещо, за което искам да говоря. Приятели от мъжки пол харесват, че мога да им бъда психолог на фотьойла, когато не им е удобно да говорят с други приятели. Хората, с които излизам или имам връзка, го обичат, защото мога да използвам сесията си, за да обмисля всички проблеми, които възникват между нас. Това е като двойна терапия, без да се налага да плащат или да се показват.

    „Винаги подозирам, че терапевтите стават любопитни и ме търсят в интернет. Те са човешки като всички нас. Щях да го направя. Бих го направил на 100 процента.

    Направете домашното, дори да изглежда напразно

    Най-общо казано, психотерапията пита защо мислите за лошата мисъл, докато CBT пита как можете да управлявате, да се справите или да промените лошата мисъл. Не харесвам CBT. Някои защитници на психичното здраве вероятно биха ми казали, че казвам това, но не мисля, че това трябва да се третира като лечение на тревожност и депресия - всичко, което понякога се рекламира. Имайте предвид, че не си помогнах много първия път, когато го направих.

    Голяма част от лечението включва изпълнение на домашното от седмия клас, което сте получили, и се почувствах леко нелепо за отметките в кутиите и попълването на колони и диаграми, когато дори не можех да пиша на лаптопа си, без да се разклащам. Спомням си, че се съпротивлявах на процеса, защото очертавах как мислите ми се трансформират в чувства и отново се чувствах покровителствен, безполезен и обиден за моя брилянтен интелект и богат емоционален грим. В крайна сметка спрях да бъда арогантен и се отчаях достатъчно, за да го направя, и това наистина помогна леко.

    Ако вече не съм се натъкнал на достатъчно самостоятелно ангажиран, опитайте следното: Винаги подозирам, че терапевтите стават любопитни и ме търсят в Google. В моя защита терапевт веднъж спомена нещо, което не съм му казал в разговор. Разпитах го и той каза - сякаш беше най-небрежното нещо в света - че е бил в моя Twitter. Той внимателно прехвърли моите туитове за Tinder и терапия и секс и махмурлук между клиентите. Всеки терапевт е знаел какво съм правил за работа. Сега, когато пиша статия за секса или психичното здраве, си мисля, че те я четат и сравняват истинския ме с интернет, може би размишлявайки върху следващата им статия по въпроса за психологията и пауните на онлайн себе си. Моят терапевт може да чете това в момента. Ако е така, всъщност съм на разположение в сряда сега, обичайното време.

    Не можете да си представите живота без него

    Чудил съм се дали терапията се е превърнала в скъпо одеяло за комфорт. Когато терапевтът ми каже, че отиват на триседмичен круиз седмица преди да си тръгнат, аз ще се възмутя, мислейки си, Колко егоистично. Какво очакваш да направя сега? Грижи се за себе си ? Имах хора да казват: „Няма ли да ти свършат нещата, за които да говорим?“ (Не спечелих. Хроничното заболяване и психичното здраве не свършват, нито пък способността ми да говоря лайна.) Понякога си казах: „Това всъщност не е хубаво, нали, оставяйки Час в 8 часа сутринта видимо затруднен да се впусне в работа без почивка, за да обработи случилото се. Можем и без това.

    Но защо не трябва да оставам на терапия? Аз съм най-последователно добре, откакто се помня. Някои хора остават на лекарства през целия си живот; Продължавам и слизам от тях. Защо е важно за някой друг как да финансирам парите си или да управлявам здравето си? През последното десетилетие аз спрях за кратко няколко пъти - поради NHS, спиращо лечението ми, когато те не трябваше, или защото чувствах, че не ми е необходимо повече - и всеки път имах лош потапяне . По времето, когато се качих да намеря терапевт отново или се свързах отново със стария си, се влоших много и ми отне повече време да се реинтегрирам.

    Най-големият ми страх е, че истинската лудост е зад ъгъла; вида на тежкото заболяване, от което няма връщане. Знам, че е възможно да загубя връзка с реалността, да създам неща, които ги няма. Няма да забравим този факт. Така че ако абсолютно нищо друго, аз плащам на професионалист, който знае за какво говорят, за да ми потвърди: „Ти си нормално човешко същество и не си„ болен “ всяка седмица.

    Има шанс един ден да направя нещо друго освен терапия. Но ако това никога не се случи, аз съм доволен от идеята за още 20, 30 или 40 години да говоря за себе си.

    Следвайте Хана Юенс нататък Twitter.